چطور میتوان در روابط عاشقانه از انتظارات بیجا رهایی یافت؟
داشتن انتظارات در هر رابطهای، امری طبیعی است. اما زمانی که این انتظارات غیرواقعبینانه و برآورده نشدنی باشند، میتوانند زمینهساز نارضایتی، دلخوری و حتی فروپاشی رابطه شوند. رهایی از این انتظارات نیازمند خودآگاهی، درک متقابل و تلاش برای واقعگرایی است. در این مقاله، 17 نکته برای کمک به شما در رهایی از انتظارات بیجا در روابط عاشقانه ارائه میدهیم:
- ✔️
1. انتظارات خود را شناسایی کنید:
قبل از هر چیز، فهرستی از انتظارات خود از پارتنرتان و رابطهتان تهیه کنید. با صداقت با خودتان روبرو شوید و ببینید چه چیزهایی را طلب میکنید. - ✔️
2. واقعگرایانه بودن انتظارات را ارزیابی کنید:
پس از شناسایی، بررسی کنید که آیا این انتظارات منطقی و قابل برآورده شدن هستند یا خیر. آیا آنها بر پایه واقعیت و شناخت از طرف مقابل استوارند؟ - ✔️
3. تفاوتها را بپذیرید:
هر فردی با دیگری متفاوت است. پارتنر شما لزوماً نباید کپی شما باشد. تفاوتها را بپذیرید و سعی کنید به جای تغییر دادن، با آنها کنار بیایید. - ✔️
4. بر نقاط قوت تمرکز کنید:
به جای تمرکز بر ضعفها و کمبودها، نقاط قوت و ویژگیهای مثبت پارتنرتان را ببینید و قدردان آنها باشید. - ✔️
5. ارتباط مؤثر برقرار کنید:
به طور واضح و صریح با پارتنرتان در مورد انتظارات خود صحبت کنید. گوش دادن فعالانه و همدلی را فراموش نکنید.
- ✔️
6. انتظارات را به صورت تقاضا مطرح نکنید:
به جای اینکه انتظارات خود را به شکل دستور و اجبار بیان کنید، آنها را به صورت درخواستهای مهربانانه و قابل مذاکره مطرح کنید. - ✔️
7. انعطافپذیر باشید:
آمادگی داشته باشید تا در صورت لزوم، انتظارات خود را تعدیل کنید. سازگاری و انعطافپذیری از عوامل مهم در حفظ یک رابطه سالم است. - ✔️
8. برای خودتان وقت بگذارید:
به سرگرمیها، علایق و اهداف شخصی خود بپردازید. این کار باعث میشود که وابستگی شما به پارتنرتان کمتر شود و انتظارات غیرواقعبینانه کاهش یابد. - ✔️
9. مراقب مقایسهها باشید:
از مقایسه رابطه خود با روابط دیگران خودداری کنید. هر رابطهای منحصربهفرد است و نباید بر اساس معیارهای دیگران قضاوت شود. - ✔️
10. به نیازهای خود توجه کنید:
نیازهای عاطفی، فیزیکی و معنوی خود را بشناسید و برای برآورده کردن آنها تلاش کنید. انتظار نداشته باشید که پارتنرتان تمام نیازهای شما را به تنهایی برآورده کند. - ✔️
11. خودتان را دوست داشته باشید:
پذیرش و دوست داشتن خود، زمینهساز پذیرش و دوست داشتن دیگران است. وقتی خودتان را دوست داشته باشید، انتظارات غیرمنطقی از دیگران نخواهید داشت. - ✔️
12. ببخشید و رها کنید:
کینهها و دلخوریها را رها کنید و پارتنرتان را ببخشید. نگه داشتن خشم و ناراحتی، انتظارات منفی را تقویت میکند. - ✔️
13. در لحظه زندگی کنید:
به جای نگرانی در مورد آینده یا افسوس خوردن برای گذشته، در لحظه حال حضور داشته باشید و از آنچه در رابطه دارید لذت ببرید. - ✔️
14. به دنبال حمایت باشید:
در صورت نیاز، از دوستان، خانواده یا یک متخصص مشاور کمک بگیرید. صحبت کردن با دیگران میتواند به شما در درک بهتر انتظاراتتان کمک کند. - ✔️
15. صبور باشید:
تغییر الگوهای فکری و رفتاری زمانبر است. صبور باشید و به خودتان و پارتنرتان فرصت دهید.
- ✔️
16. از کمالگرایی دوری کنید:
هیچ رابطهای کامل نیست. سعی کنید به جای کمالگرایی، به دنبال یک رابطه رضایتبخش و سالم باشید. - ✔️
17. با خودتان صادق باشید:
اگر رابطه برای شما رضایتبخش نیست و انتظارات شما به طور مداوم برآورده نمیشود، با خودتان صادق باشید و در مورد ادامه یا پایان دادن به رابطه تصمیم بگیرید.
موفق باشید!
1. خودآگاهی را تمرین کنید.
اولین قدم برای رهایی از انتظارات بیجا، شناختن آنهاست. چه انتظاراتی از پارتنرتان دارید؟ این انتظارات از کجا نشأت میگیرند؟ آیا این انتظارات واقعبینانه هستند یا کاملا مطلوبگرایانه؟ از خود بپرسید آیا این انتظارات را در روابط قبلی خود نیز داشتهاید؟ ریشهی این انتظارات ممکن است در تجربیات گذشتهی شما باشد. به ارزشها و نیازهای خود فکر کنید. چه چیزهایی برای شما در یک رابطه مهم هستند؟ آیا انتظارات شما با این ارزشها و نیازها همسو هستند؟ از یک دوست صمیمی یا درمانگر کمک بگیرید. آنها میتوانند دیدگاههای جدیدی را ارائه دهند و به شما در شناسایی انتظارات پنهان کمک کنند. مثال: فرض کنید انتظار دارید پارتنرتان همیشه به شما بگوید که چقدر دوستتان دارد. از خود بپرسید چرا اینقدر به این تایید نیاز دارید؟ آیا کمبود اعتماد به نفس دارید؟
2. ارتباطات با صداقت و شفاف داشته باشید.
انتظارات خود را به طور واضح و مستقیم با پارتنرتان در میان بگذارید.از حدس زدن و انتظار داشتن اینکه او ذهن شما را بخواند، خودداری کنید.به جای اینکه بگویید “تو هیچ وقت به من توجه نمیکنی”، بگویید “من احساس میکنم به توجه بیشتری نیاز دارم.میتوانیم در مورد اینکه چطور میتوانیم این نیاز را برآورده کنیم، صحبت کنیم؟” هنگام برقراری ارتباط، از لحن مهربان و همدلانه استفاده کنید.هدف شما این است که انتظارات خود را بیان کنید، نه اینکه پارتنرتان را سرزنش کنید.به صحبتهای پارتنرتان با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.
ممکن است او دلایل موجهی برای برآورده نکردن برخی از انتظارات شما داشته باشد.در مورد انتظاراتی که نمیتوانید برآورده کنید، صادق باشید.مجبور نیستید برای راضی نگه داشتن پارتنرتان، کاری انجام دهید که با ارزشهای شما در تضاد است.به طور منظم در مورد انتظارات و نیازهای خود صحبت کنید.رابطهها پویا هستند و نیازها و انتظارات شما ممکن است با گذشت زمان تغییر کنند.مثال: اگر انتظار دارید پارتنرتان آخر هفتهها را با شما بگذراند، این موضوع را به طور واضح با او در میان بگذارید و دلیل اهمیت این موضوع را برای خودتان توضیح دهید.
3. بپذیرید که هیچ کس کامل نیست.
همه ما انسان هستیم و نقصهایی داریم. انتظار نداشته باشید پارتنرتان بدون عیب و نقص باشد و همیشه مطابق میل شما رفتار کند. به جای تمرکز بر نقاط ضعف پارتنرتان، بر نقاط قوت او تمرکز کنید و از ویژگیهای مثبت او قدردانی کنید. 
وقتی پارتنرتان اشتباه میکند، او را ببخشید. هیچ کس از اشتباه کردن مصون نیست و همه ما سزاوار فرصت دوم هستیم. به جای تلاش برای تغییر دادن پارتنرتان، او را همانطور که هست بپذیرید. تلاش برای تغییر دادن یک فرد، معمولاً به نتیجه نمیرسد و فقط باعث ناراحتی و سرخوردگی میشود. مثال: اگر پارتنرتان در به خاطر سپردن سالگردها ضعیف است، به جای عصبانی شدن، او را ببخشید و به او یادآوری کنید.
4. انتظارات واقعبینانه داشته باشید.
انتظارات خود را با توجه به شرایط واقعی رابطه و تواناییهای پارتنرتان تنظیم کنید. از خیالپردازی و کاملا مطلوبگرایی پرهیز کنید. به این فکر کنید که پارتنرتان چه چیزی میتواند به شما ارائه دهد و چه چیزی نمیتواند. سعی نکنید او را به چیزی تبدیل کنید که نیست. به محدودیتهای زمانی، مالی و عاطفی پارتنرتان توجه کنید. انتظار نداشته باشید او همیشه برای شما وقت و انرژی داشته باشد. 
با تغییرات زندگی سازگار شوید. رابطهها با گذشت زمان تغییر میکنند و انتظارات شما نیز باید با این تغییرات همگام شوند. از مقایسه رابطه خود با روابط دیگران خودداری کنید. هر رابطهای منحصر به فرد است و شما فقط ظاهر زندگی دیگران را میبینید. مثال: اگر پارتنرتان شغل پر استرسی دارد، انتظار نداشته باشید او همیشه بعد از کار پرانرژی و شاداب باشد.
5. به استقلال فردی احترام بگذارید.
به پارتنرتان فضا و آزادی بدهید تا علایق و سرگرمیهای خود را دنبال کند. سعی نکنید او را کنترل کنید یا تمام وقت او را با خود بگذرانید. از حسادت و مالکیت خودداری کنید. به پارتنرتان اعتماد کنید و به او اجازه دهید با دیگران معاشرت کند. به مرزهای شخصی پارتنرتان احترام بگذارید. مجبور نیستید تمام جنبههای زندگی خود را با او به اشتراک بگذارید. به استقلال خود نیز اهمیت بدهید. علایق و سرگرمیهای خود را دنبال کنید و با دوستان خود وقت بگذرانید. مثال: اگر پارتنرتان دوست دارد آخر هفتهها به کوهنوردی برود، به او اجازه دهید این کار را انجام دهد و از او انتظار نداشته باشید همیشه با شما باشد.
6. عشق ورزی را تمرین کنید.
به پارتنرتان نشان دهید که دوستش دارید و از او قدردانی میکنید. به او بگویید که چقدر برایتان مهم است. با انجام کارهای کوچک و محبتآمیز، عشق خود را ابراز کنید. یک یادداشت عاشقانه بنویسید، یک هدیه کوچک بخرید یا فقط به او بگویید که دوستش دارید. به زبان عشق پارتنرتان توجه کنید. آیا او بیشتر از دریافت هدیه لذت میبرد یا از دریافت کلمات تاییدآمیز؟ وقتی پارتنرتان عشق خود را به شما ابراز میکند، از او قدردانی کنید و به او نشان دهید که محبت او را دیدهاید. مثال: اگر زبان عشق پارتنرتان دریافت هدیه است، هر از گاهی یک هدیه کوچک برای او بخرید.
7. به جای تغییر دادن، همدلی کنید.
سعی کنید خودتان را جای پارتنرتان بگذارید و دنیا را از دید او ببینید. به احساسات و تجربیات او احترام بگذارید. به جای قضاوت کردن یا انتقاد کردن، سعی کنید درک کنید که چرا پارتنرتان اینگونه رفتار میکند. ممکن است او دلایل موجهی برای رفتارش داشته باشد. وقتی پارتنرتان ناراحت است، به او گوش دهید و به او نشان دهید که در کنارش هستید. لازم نیست همیشه راه حلی ارائه دهید، گاهی فقط گوش دادن کافی است. همدلی باعث میشود که ارتباط شما با پارتنرتان عمیقتر شود و بتوانید بهتر یکدیگر را درک کنید. مثال: اگر پارتنرتان به دلیل یک اتفاق در محل کار ناراحت است، به او گوش دهید و به او بگویید که درک میکنید که چقدر ناراحت کننده است.
8. گذشته را رها کنید.
از یادآوری اشتباهات گذشته و سرزنش کردن پارتنرتان برای آنها خودداری کنید. به جای تمرکز بر گذشته، بر حال و آینده تمرکز کنید. ببخشید و فراموش کنید. نگهداشتن کینه و رنجش، فقط باعث تلخی و ناراحتی میشود و رابطه را تخریب میکند. به پارتنرتان فرصت بدهید تا اشتباهاتش را جبران کند و نشان دهد که تغییر کرده است. مثال: اگر پارتنرتان در گذشته به شما دروغ گفته است، به جای اینکه همیشه او را متهم کنید، به او فرصت دهید تا اعتماد شما را دوباره به دست آورد.
9. قدر داشته هایتان را بدانید.
به جای تمرکز بر چیزهایی که در رابطه کمبود دارید، بر چیزهایی که دارید تمرکز کنید و از آنها قدردانی کنید. از پارتنرتان برای تمام کارهایی که برای شما انجام میدهد، تشکر کنید و به او نشان دهید که قدردان زحماتش هستید. به طور مرتب به خود یادآوری کنید که چه چیزی باعث شده است که عاشق پارتنرتان شوید و چه ویژگیهایی در او برای شما جذاب است. به جای مقایسه رابطه خود با روابط دیگران، بر رابطه خودتان تمرکز کنید و از آن لذت ببرید. مثال: به جای اینکه از اینکه پارتنرتان به اندازه کافی رمانتیک نیست شکایت کنید، از او برای حمایتهایی که از شما میکند قدردانی کنید.
10. مراقب سلامت روان خود باشید.
سلامت روان شما بر تمام جنبههای زندگی شما، از جمله روابطتان تاثیر میگذارد. اگر از سلامت روان خود مراقبت نکنید، ممکن است انتظارات غیرمنطقی از پارتنرتان داشته باشید و رابطه خود را خراب کنید. به طور منظم ورزش کنید، تغذیه سالم داشته باشید و به اندازه کافی بخوابید. این کارها به بهبود خلق و خو و کاهش استرس کمک میکنند. زمانی را به تنهایی اختصاص دهید تا به خودتان برسید و از فعالیتهایی که دوست دارید لذت ببرید. مثال: اگر احساس میکنید مضطرب هستید، به جای اینکه از پارتنرتان انتظار داشته باشید همیشه شما را آرام کند، به یک تراپیست مراجعه کنید.
11. انعطاف پذیر باشید.
زندگی پر از تغییرات غیرمنتظره است و شما باید آماده باشید تا با این تغییرات سازگار شوید. این انعطاف پذیری در روابط عاشقانه نیز بسیار مهم است. به پارتنرتان اجازه دهید تا تغییر کند و رشد کند. سعی نکنید او را در یک قالب خاص نگه دارید. مثال: اگر پارتنرتان پیشنهاد شغلی بهتری در شهر دیگری دریافت میکند، به جای مخالفت، سعی کنید با او همکاری کنید و به دنبال راه حلی باشید که برای هر دوی شما مناسب باشد.
12. واقع بینانه به عشق نگاه کنید.
عشق در فیلم ها و داستان ها با آنچه در واقعیت اتفاق می افتد متفاوت است. یک عشق پایدار نیازمند تلاش، فداکاری و تعهد است. انتظار نداشته باشید رابطه شما همیشه پر از شور و هیجان باشد. عشق واقعی شامل پذیرش نقص های طرف مقابل، حمایت از او در شرایط سخت و تلاش برای حل مشکلات است. به جای اینکه به دنبال یک “نیمه گمشده” باشید، سعی کنید با کسی که با او سازگار هستید و میتوانید یک رابطه سالم و پایدار بسازید، رابطه برقرار کنید. از تصورات غیرواقعی در مورد عشق دست بردارید و به دنبال یک رابطه واقعی و معنادار باشید. مثال: به جای انتظار اینکه پارتنرتان همیشه حدس بزند که شما چه احساسی دارید، سعی کنید احساسات خود را به طور واضح و مستقیم با او در میان بگذارید.
13. صبور باشید.
تغییر عادت ها و انتظارات زمان می برد. صبور باشید و به خودتان و پارتنرتان فرصت دهید تا به تدریج تغییر کنید. در طول این فرآیند، به خودتان مهربان باشید و از خودتان انتظار نداشته باشید که بی نقص باشید. مثال: اگر پارتنرتان در برقراری ارتباط ضعیف است، به جای اینکه از او ناامید شوید، به او کمک کنید تا مهارت های ارتباطی خود را بهبود بخشد.
14. در صورت نیاز کمک حرفهای بگیرید.
مثال: اگر شما و پارتنرتان اغلب در مورد مسائل مالی بحث می کنید، از یک مشاور مالی کمک بگیرید تا بتوانید یک برنامه مالی مشترک ایجاد کنید.
15. از مقایسه کردن رابطه خود با دیگران بپرهیزید.
شبکههای اجتماعی اغلب تصویری غیرواقعی از روابط دیگران ارائه میدهند. مقایسه کردن رابطه خود با زندگی دیگران میتواند منجر به نارضایتی و انتظارات غیرمنطقی شود. به جای تمرکز بر آنچه که در رابطه خود کمبود دارید، بر نقاط قوت و چیزهایی که دوست دارید تمرکز کنید. از قضاوت کردن رابطه خود با استانداردهای دیگران دست بردارید و به دنبال یک رابطه معنادار و رضایت بخش برای خودتان باشید. مثال: به جای حسادت به زوجی که همیشه در حال سفر هستند، قدردانی کنید که شما و پارتنرتان در خانه با هم احساس آرامش می کنید.
16. روی رشد شخصی خود کار کنید.
بهترین راه برای بهبود روابطتان، بهبود خودتان است. وقتی شما فردی سالم، شاد و متعادل باشید، میتوانید یک پارتنر بهتر باشید. به طور منظم زمانی را به خود اختصاص دهید تا روی رشد شخصی خود کار کنید. این شامل مراقبت از سلامت جسمی و روانی، یادگیری مهارت های جدید، و دنبال کردن علایقتان است. وقتی شما فردی مستقل و خودکفا باشید، میتوانید یک رابطه سالم و متکی به خود داشته باشید. مثال: اگر احساس می کنید اعتماد به نفس پایینی دارید، به دنبال راه هایی برای افزایش اعتماد به نفس خود باشید، مانند شرکت در یک کلاس مهارت جدید یا تمرین مدیتیشن.
17. با خودتان مهربان باشید.
هیچ کس کامل نیست و همه ما اشتباه می کنیم. با خودتان مهربان باشید و خودتان را برای اشتباهاتی که در روابطتان مرتکب شده اید ببخشید. به جای انتقاد کردن از خود، سعی کنید با خودتان همدلی کنید و به خودتان انگیزه دهید تا بهتر شوید. مثال: اگر در یک بحث با پارتنرتان حرف اشتباهی زده اید، به جای اینکه خودتان را سرزنش کنید، با خودتان صحبت کنید و به خودتان یادآوری کنید که همه اشتباه می کنند و میتوانید از این اشتباه درس بگیرید.
