احساسات ناخودآگاه می‌توانند به آرامی و مخفیانه به رابطه‌ی شما آسیب برسانند. این احساسات که اغلب ریشه در تجربیات گذشته دارند، می‌توانند باعث سوء تفاهم، واکنش‌های نامناسب و کاهش صمیمیت شوند. خبر خوب این است که با آگاهی و تلاش، می‌توانید این احساسات را شناسایی و مدیریت کنید تا رابطه‌ای سالم‌تر و قوی‌تر داشته باشید. در این مقاله، 19 نکته‌ی کاربردی برای جلوگیری از تاثیرات منفی احساسات ناخودآگاه در رابطه‌ی عاطفی‌تان ارائه می‌دهیم:

• ✔️

  خودآگاهی را تمرین کنید:

  شناخت احساسات خود، اولین قدم برای مدیریت آن‌هاست. به طور مرتب با خودتان خلوت کنید و به احساساتتان توجه کنید.
• ✔️

  با شریک عاطفی‌تان صادق باشید:

  در مورد احساسات و ترس‌هایتان با او صحبت کنید. صداقت، پایه‌ی اعتماد و صمیمیت است.
• ✔️

  به زبان بدن خود توجه کنید:

  زبان بدن می‌تواند ناخودآگاه احساسات شما را بروز دهد. سعی کنید آگاهانه زبان بدنتان را کنترل کنید.
• ✔️

  به حرف‌های شریک عاطفی‌تان گوش دهید:

  فعالانه به حرف‌های او گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.
• ✔️

  فرض‌های اشتباه را کنار بگذارید:

  به جای این‌که فکر کنید می‌دانید شریک عاطفی‌تان چه فکری می‌کند، از او بپرسید.
• ✔️

  از سرزنش کردن خودداری کنید:

  سرزنش کردن، نه تنها مشکل را حل نمی‌کند، بلکه باعث ایجاد تنش و ناراحتی بیشتر می‌شود.
• ✔️

  به جای واکنش نشان دادن، پاسخ دهید:

  قبل از این‌که به یک موقعیت واکنش نشان دهید، کمی صبر کنید و به پیامدهای رفتارتان فکر کنید.
• ✔️

  محدودیت‌های خود را بشناسید:

  بدانید چه چیزهایی شما را تحریک می‌کند و در مورد این موارد با شریک عاطفی‌تان صحبت کنید.
• ✔️

  ببخشید و فراموش کنید:

  کینه‌توزی، سم رابطه است. سعی کنید اشتباهات گذشته را ببخشید و به آینده نگاه کنید.
• ✔️

  در لحظه زندگی کنید:

  به جای این‌که نگران آینده یا درگیر گذشته باشید، از لحظه‌ی حال لذت ببرید.
• ✔️

  به دنبال راه‌هایی برای کاهش استرس باشید:

  استرس می‌تواند باعث تشدید احساسات ناخودآگاه شود.
• ✔️

  از یک متخصص کمک بگیرید:

  اگر نمی‌توانید به تنهایی با احساسات ناخودآگاه خود کنار بیایید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید.
• ✔️

  برای رابطه‌تان وقت بگذارید:

  رابطه‌های قوی نیاز به تلاش و توجه دارند.
• ✔️

  سپاسگزار باشید:

  به جنبه‌های مثبت رابطه‌تان توجه کنید و قدردان شریک عاطفی‌تان باشید.
• ✔️

  با یکدیگر سرگرم باشید:

  فعالیت‌های مشترکی انجام دهید که هر دوی شما از آن لذت ببرید.
• ✔️

  منظم مراقبه کنید:

  منظم مدیتیشن انجام دهید تا استرس کاهش یابد.

مهم‌ترین نکته این است که هر دو طرف در رابطه، متعهد به رشد و بهبود باشند و برای حل مشکلات، با یکدیگر همکاری کنند. این نکات، تنها یک شروع هستند. هر رابطه‌ای منحصر به فرد است و نیازمند رویکرد خاص خود است. پس با دقت به نیازهای خود و شریک عاطفی‌تان توجه کنید و راه‌حل‌های مناسب را پیدا کنید.

مهار احساسات ناخودآگاه در رابطه: 19 نکته کلیدی

1. خودآگاهی را تمرین کنید

اولین قدم برای کنترل احساسات ناخودآگاه، شناخت و آگاهی از آن‌هاست. سعی کنید در طول روز لحظاتی را به خود اختصاص دهید و به احساسات و افکاری که در ذهنتان می‌گذرد توجه کنید. چه چیزی باعث خوشحالی، ناراحتی، عصبانیت یا ترس شما می‌شود؟ الگوهای احساسی خود را شناسایی کنید. یادداشت برداری روزانه می‌تواند به شما در ثبت و تحلیل احساساتتان کمک کند. به واکنش های فیزیکی بدنتان در هنگام تجربه احساسات مختلف توجه کنید. مثلا آیا هنگام عصبانیت ضربان قلبتان بالا می رود؟ به خودتان یادآوری کنید که احساس داشتن این احساسات طبیعی است، اما باید چگونه به آنها پاسخ می دهید. سعی کنید با دیدگاه یک ناظر به احساسات خود نگاه کنید، بدون قضاوت یا سرکوب کردن آنها.

2. الگوهای ارتباطی مخرب را شناسایی کنید

در هر رابطه‌ای الگوهای ارتباطی خاصی شکل می‌گیرد. برخی از این الگوها می‌توانند مخرب باشند و باعث بروز احساسات ناخودآگاه شوند. به نحوه صحبت کردن خود و همسرتان با یکدیگر توجه کنید. آیا لحن شما معمولا انتقادی است؟ آیا از کلمات توهین آمیز استفاده می کنید؟ آیا در هنگام بحث و جدل، به جای حل مسئله، به دنبال مقصر می گردید؟ آیا از سکوت به عنوان یک سلاح استفاده می کنید؟ (رفتار قهرآمیز) شناخت این الگوهای مخرب، اولین قدم برای تغییر آنهاست. به دنبال راه هایی برای بهبود ارتباط خود باشید. این شامل گوش دادن فعال، همدلی و احترام متقابل است. در مورد الگوهای ارتباطی خود با همسرتان صحبت کنید و سعی کنید با همکاری یکدیگر آنها را تغییر دهید.

3. محرک های احساسی خود را بشناسید

محرک های احساسی رویدادها، افراد یا موقعیت‌هایی هستند که باعث بروز واکنش‌های احساسی شدید در شما می‌شوند. فهرستی از محرک های احساسی خود تهیه کنید. چه چیزهایی باعث عصبانیت، ناراحتی، یا اضطراب شما می شوند؟ آیا موضوعات خاصی وجود دارند که هر بار باعث بحث و جدل می شوند؟ آیا حضور افراد خاصی شما را مضطرب می کند؟ زمانی که محرک های خود را شناسایی کردید، می‌توانید برای مقابله با آنها برنامه ریزی کنید. سعی کنید از قرار گرفتن در معرض محرک هایی که قابل اجتناب هستند، خودداری کنید. اگر نمی توانید از محرک خودداری کنید، یاد بگیرید که چگونه واکنش خود را مدیریت کنید.

4. مهارت های حل مسئله را تقویت کنید

هنگام مواجهه با یک مشکل، ابتدا سعی کنید آن را به طور واضح تعریف کنید. سپس، راه حل های مختلف را بررسی کنید. مزایا و معایب هر راه حل را در نظر بگیرید. با همکاری همسرتان، بهترین راه حل را انتخاب کنید و آن را اجرا کنید. به طور منظم پیشرفت خود را ارزیابی کنید و در صورت نیاز، راه حل را تغییر دهید. از یک مشاور یا درمانگر کمک بگیرید اگر در حل مسائل خود به تنهایی مشکل دارید.

5. همدلی را تمرین کنید

سعی کنید خودتان را جای همسرتان بگذارید و از دید او به مسائل نگاه کنید. به احساسات او توجه کنید و سعی کنید بفهمید چرا او چنین احساسی دارد. به او نشان دهید که او را درک می کنید. وقتی می فهمید که همسرتان از کجا می آید، کمتر احتمال دارد که واکنش های تند نشان دهید. همدلی را می توان از طریق گوش دادن فعال، پرسیدن سوالات باز و بیان درک و همدردی تمرین کرد.

6. مرزهای سالم تعیین کنید

مرزهای سالم خطوطی هستند که شما برای محافظت از سلامت عاطفی و روانی خود تعیین می کنید. تعیین مرزهای سالم در یک رابطه ضروری است تا از بروز احساسات ناخودآگاه ناشی از بی احترامی، سوء استفاده، یا استثمار جلوگیری شود. مرزهای شما باید واضح و مشخص باشند. به همسرتان اطلاع دهید که چه چیزی را می پذیرید و چه چیزی را نمی پذیرید. از مرزهای خود دفاع کنید، حتی اگر این کار دشوار باشد. اگر همسرتان به مرزهای شما احترام نمی گذارد، عواقب تعیین کنید و آنها را اجرا کنید. مرزها میتوانند شامل محدودیت زمانی که با تلفن صحبت می کنید، فضایی که برای خودتان نیاز دارید یا موضوعاتی که نمی خواهید در مورد آنها صحبت کنید، باشند.

7. مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید

به طور منظم ورزش کنید. یک رژیم غذایی سالم داشته باشید. به اندازه کافی بخوابید. زمانی را به انجام فعالیت هایی اختصاص دهید که از آنها لذت می برید. با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید. از یک مشاور یا درمانگر کمک بگیرید اگر نیاز دارید. مراقبت از خود به معنای خودخواه بودن نیست، بلکه به معنای این است که برای خودتان ارزش قائل هستید و می خواهید بهترین نسخه از خودتان باشید.

8. تکنیک های مدیریت استرس را یاد بگیرید

تنفس عمیق را تمرین کنید. مدیتیشن کنید. یوگا انجام دهید. در طبیعت وقت بگذرانید. با دوستان و خانواده خود صحبت کنید. از یک مشاور یا درمانگر کمک بگیرید اگر نیاز دارید.

9. انتظارات واقع بینانه داشته باشید

انتظارات غیرواقع بینانه از خود، همسرتان، یا رابطه می‌تواند باعث ناامیدی، خشم، و سایر احساسات ناخودآگاه شود. سعی کنید انتظارات واقع بینانه داشته باشید و بپذیرید که هیچ کس کامل نیست و هیچ رابطه ای بدون مشکل نیست. به خودتان یادآوری کنید که همه اشتباه می کنند. بر روی نقاط قوت خود و همسرتان تمرکز کنید. قدر داشته های خود را بدانید. در مورد انتظارات خود با همسرتان صحبت کنید تا هر دوی شما در یک صفحه باشید.

10. قدردانی را تمرین کنید

هر روز سه چیز را که بابت آنها سپاسگزار هستید بنویسید. به همسرتان بگویید که قدردان او هستید. به کارهای خوبی که همسرتان انجام می دهد توجه کنید. از داشته های خود لذت ببرید. قدردانی را می توان از طریق نوشتن یادداشت های تشکر، گفتن جملات محبت آمیز و انجام کارهای کوچک برای قدردانی نشان داد.

11. بخشش را تمرین کنید

به خودتان اجازه دهید احساسات خود را تجربه کنید. تصمیم بگیرید که ببخشید. بر روی رها کردن خشم و نفرت تمرکز کنید. سعی کنید دیدگاه همسرتان را درک کنید. به خودتان یادآوری کنید که همه اشتباه می کنند. بخشش یک فرآیند است، نه یک رویداد.

12. به دنبال کمک حرفه ای باشید

هیچ شرمی در درخواست کمک وجود ندارد. به دنبال یک درمانگر باشید که تجربه کار با زوج ها را داشته باشد و با نیازهای شما سازگار باشد.

13. از مواد مخدر و الکل دوری کنید

اگر با اعتیاد به مواد مخدر یا الکل دست و پنجه نرم می کنید، به دنبال کمک حرفه ای باشید. حمایت اجتماعی می‌تواند در ترک اعتیاد بسیار مفید باشد. از مصرف الکل و مواد مخدر در موقعیت هایی که ممکن است باعث بروز احساسات شدید شوند، خودداری کنید.

14. به ارتباط غیرکلامی توجه کنید

زبان بدن شما چه پیامی را منتقل می کند؟ لحن صدای شما چگونه است؟ حالات چهره شما چه چیزی را نشان می دهد؟ به ارتباط غیرکلامی همسرتان نیز توجه کنید. آیا او عصبی، ناراحت، یا مضطرب به نظر می رسد؟ ارتباط غیرکلامی می‌تواند اطلاعات مهمی را در مورد احساسات افراد به ما ارائه دهد.

15. در لحظه حال زندگی کنید

به حواس پنجگانه خود توجه کنید. بر روی آنچه در حال حاضر در حال انجام آن هستید تمرکز کنید. نگران آینده نباشید. به گذشته فکر نکنید. از لحظه حال لذت ببرید.

16. با خودتان مهربان باشید

همه اشتباه می کنند. با خودتان مهربان باشید و خودتان را بابت اشتباهات گذشته سرزنش نکنید. به جای تمرکز بر روی نقاط ضعف خود، بر روی نقاط قوت خود تمرکز کنید و به خودتان افتخار کنید. با خودتان همانطور رفتار کنید که با یک دوست صمیمی رفتار می کنید. به خودتان اجازه دهید احساسات خود را تجربه کنید. خودتان را ببخشید. بر روی رشد و پیشرفت خود تمرکز کنید.

17. از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید

مقایسه خود با دیگران می‌تواند باعث حسادت، ناامنی، و سایر احساسات ناخودآگاه شود. به جای مقایسه خود با دیگران، بر روی پیشرفت خود تمرکز کنید و سعی کنید بهترین نسخه از خودتان باشید. به خودتان یادآوری کنید که همه افراد منحصر به فرد هستند. اهداف خود را تعیین کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید. از دستاوردهای خود قدردانی کنید.

18. به دنبال فعالیت های معنادار باشید

داوطلب شوید. به یک گروه اجتماعی بپیوندید. به دنبال یک شغل جدید باشید. مهارت جدیدی را یاد بگیرید.

19. صبور باشید

تغییر الگوهای عاطفی و رفتاری زمان می برد. صبور باشید و به خودتان زمان بدهید. اگر به طور مداوم تلاش کنید، می‌توانید احساسات ناخودآگاه خود را مدیریت کنید و رابطه سالم تری داشته باشید. به خودتان افتخار کنید که برای بهبود خود و رابطه خود تلاش می کنید. از شکست ها ناامید نشوید. صبر و پشتکار کلید موفقیت هستند. باور داشته باشید که می‌توانید تغییر کنید و یک رابطه بهتر داشته باشید.