رابطه عاطفی سالم یکی از ارکان اصلی داشتن زندگی شاد و رضایت‌بخش است. اما گاهی اوقات، احساسات منفی مانند خشم، حسادت، ناامیدی و ترس می‌توانند سایه‌ای تاریک بر این رابطه بیندازند و کیفیت آن را به شدت پایین بیاورند. خبر خوب این است که با شناخت این احساسات و به کارگیری راهکارهای مناسب، می‌توانید این موانع را از سر راه بردارید و رابطه‌ای صمیمی‌تر و شادتر را تجربه کنید.

شریک زندگی خود صادق باشید: از بیان احساسات خود نترسید. با صداقت و احترام با شریک زندگی خود صحبت کنید و احساسات خود را با او در میان بگذارید.

به احساسات شریک زندگی خود گوش دهید:

همدلی و درک متقابل، کلید حل بسیاری از مشکلات است. به حرف‌های شریک زندگی خود با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.

از سرزنش کردن خودداری کنید:

سرزنش کردن نه تنها مشکلی را حل نمی‌کند، بلکه باعث ایجاد تنش و ناراحتی بیشتر می‌شود. به جای سرزنش، به دنبال راه حل باشید.

گذشته را رها کنید:

به اشتباهات گذشته نچسبید. تمرکز خود را بر روی زمان حال و آینده بگذارید و سعی کنید از تجربیات گذشته درس بگیرید.

ببخشید و فراموش کنید:

بخشش، فرآیندی دشوار اما ضروری برای رهایی از احساسات منفی است. سعی کنید شریک زندگی خود را به خاطر اشتباهاتش ببخشید و کینه را از دل خود دور کنید.

به خودتان برسید:

مراقبت از خود، نقش مهمی در بهبود خلق و خو و کاهش استرس دارد. به تغذیه، خواب و ورزش خود اهمیت دهید و فعالیت‌هایی را انجام دهید که از آنها لذت می‌برید.

مرزهای سالم تعیین کنید:

مشخص کردن مرزهای سالم در رابطه، از بروز بسیاری از مشکلات جلوگیری می‌کند. به شریک زندگی خود بگویید چه چیزهایی برای شما قابل قبول است و چه چیزهایی نیست.

قدردانی کنید:

به نکات مثبت رابطه خود توجه کنید و از شریک زندگی خود قدردانی کنید. قدردانی، باعث افزایش صمیمیت و خوشحالی در رابطه می‌شود.

با تمرین و ممارست، می‌توانید رابطه‌ای سالم، شاد و رضایت‌بخش را تجربه کنید.

این نکات تنها یک شروع هستند. برای داشتن یک رابطه عاطفی موفق، نیاز به تلاش و تعهد مداوم دارید.

رها شدن از احساسات منفی در رابطه: 15 نکته کاربردی

1. احساسات خود را بپذیرید و نامگذاری کنید

اولین قدم برای رهایی از احساسات منفی، پذیرش آنهاست. به جای سرکوب یا انکار احساسات خود، آنها را بپذیرید و سعی کنید نامی برایشان پیدا کنید. آیا احساس خشم، ناراحتی، ترس یا ناامیدی می کنید؟ وقتی بتوانید احساس خود را تشخیص دهید، راحت تر می‌توانید با آن مقابله کنید. از قضاوت کردن خودتان به خاطر داشتن احساسات منفی خودداری کنید. همه ما در مقاطعی از زندگی احساسات منفی را تجربه می کنیم. تمرین کنید با خودتان مهربان باشید، حتی زمانی که احساسات منفی دارید. به دنبال الگوهایی در احساسات خود باشید. آیا شرایط خاصی وجود دارد که باعث ایجاد احساسات منفی در شما می شود؟

2. با شریک عاطفی خود با صداقت صحبت کنید

ارتباط موثر و با صداقت کلید یک رابطه سالم است. اگر احساسات منفی دارید، سعی کنید با شریک عاطفی خود در مورد آنها صحبت کنید. توضیح دهید که چه چیزی شما را ناراحت کرده و چرا. به شریک عاطفی خود فرصت دهید تا به حرف های شما گوش دهد و درک کند. سعی کنید بدون سرزنش یا انتقاد صحبت کنید. از جملاتی مانند “من احساس می کنم. . . ” به جای “تو باعث شدی من. . . ” استفاده کنید. در مورد انتظارات خود در رابطه با یکدیگر صحبت کنید. آیا انتظارات شما از یکدیگر واقع بینانه است؟با هم برای یافتن راه حل هایی برای مشکلاتی که باعث ایجاد احساسات منفی می شوند، تلاش کنید. به حرف های شریک عاطفی خود با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. آماده مصالحه و سازش باشید. در یک رابطه، هر دو طرف باید مایل به سازش باشند.

3. مرزهای سالم تعیین کنید

مشخص کنید که چه رفتارهایی را در رابطه می پذیرید و چه رفتارهایی را نمی پذیرید. این مرزها را به طور واضح به شریک عاطفی خود اعلام کنید. اگر شریک عاطفی شما به مرزهای شما احترام نمی گذارد، پیامدهای آن را مشخص کنید. مثلا اگر شریک عاطفی شما دائماً شما را سرزنش می کند، می‌توانید به او بگویید که اگر به این کار ادامه دهد، از او فاصله خواهید گرفت. مرزهای خود را به طور مداوم اجرا کنید. اگر به مرزهای خود پایبند نباشید، شریک عاطفی شما به آنها احترام نخواهد گذاشت. مرزهای خود را به طور مرتب بازبینی کنید و در صورت نیاز آنها را تغییر دهید. به مرزهای شریک عاطفی خود نیز احترام بگذارید.

4. مراقب سلامت جسمانی خود باشید

سلامت جسمانی و روانی ارتباط نزدیکی با یکدیگر دارند. وقتی از سلامت جسمانی خود مراقبت می کنید، سلامت روانی خود را نیز بهبود می بخشید. به اندازه کافی بخوابید. کمبود خواب می‌تواند باعث افزایش استرس، اضطراب و افسردگی شود. رژیم غذایی سالم داشته باشید. از مصرف غذاهای فرآوری شده، قند و چربی های ناسالم خودداری کنید. به جای آن، میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین های بدون چربی مصرف کنید. به طور منظم ورزش کنید. ورزش کردن باعث ترشح اندورفین می شود که به بهبود خلق و خو کمک می کند. از مصرف الکل و مواد مخدر خودداری کنید. این مواد میتوانند باعث تشدید احساسات منفی شوند. به اندازه کافی آب بنوشید. کم آبی بدن می‌تواند باعث خستگی، سردرد و تحریک پذیری شود. به طور منظم برای معاینات پزشکی به پزشک مراجعه کنید.

5. تمرین ذهن آگاهی (مدیتیشن)

مدیتیشن یکی از روش های تمرین ذهن آگاهی است. می‌توانید با مدیتیشن های ساده و کوتاه شروع کنید و به تدریج زمان مدیتیشن خود را افزایش دهید. در طول مدیتیشن، به تنفس خود توجه کنید. وقتی حواستان پرت شد، به آرامی توجه خود را به تنفس بازگردانید. می‌توانید از اپلیکیشن ها یا پادکست های مدیتیشن هدایت شده استفاده کنید. یوگا نیز یک روش عالی برای تمرین ذهن آگاهی و بهبود سلامت جسمانی و روانی است. سعی کنید در طول روز لحظاتی را به تمرین ذهن آگاهی اختصاص دهید. مثلا هنگام مسواک زدن، پیاده روی یا غذا خوردن، به حواس خود توجه کنید.

6. تکنیک های آرام سازی را یاد بگیرید

تنفس عمیق: به آرامی از طریق بینی نفس بکشید و شکم خود را پر کنید. سپس به آرامی از طریق دهان نفس خود را بیرون دهید. آرام سازی عضلانی پیشرونده: عضلات مختلف بدن خود را به ترتیب منقبض و سپس رها کنید. تصویرسازی ذهنی: یک تصویر یا صحنه آرامش بخش را در ذهن خود تصور کنید. ماساژ: ماساژ می‌تواند به کاهش تنش عضلانی و بهبود جریان خون کمک کند. گوش دادن به موسیقی آرامش بخش: موسیقی می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. تکنیک های آرام سازی را به طور مرتب تمرین کنید تا در مواقع استرس زا بتوانید از آنها به طور موثر استفاده کنید.

7. بخشش را تمرین کنید

بخشش به معنای فراموش کردن یا توجیه کردن رفتار اشتباه نیست. به این معناست که شما تصمیم می گیرید که اجازه ندهید این رفتار بر شما تاثیر منفی بگذارد. بخشش یک فرآیند است و ممکن است زمان ببرد. صبور باشید و به خودتان زمان دهید تا التیام یابید. برای بخشیدن خودتان، اشتباهات خود را بپذیرید و از آنها درس بگیرید. برای بخشیدن دیگران، سعی کنید دیدگاه آنها را درک کنید. اگر نمی توانید کسی را ببخشید، سعی کنید با یک درمانگر صحبت کنید.

8. سپاسگزار باشید

سپاسگزاری به معنای قدردانی از چیزهای خوب در زندگی است. تمرین سپاسگزاری می‌تواند به بهبود خلق و خو، افزایش رضایت از زندگی و کاهش استرس کمک کند. هر روز چند دقیقه را به فکر کردن در مورد چیزهایی که بابت آنها سپاسگزار هستید، اختصاص دهید. یک دفترچه سپاسگزاری داشته باشید و هر روز چند مورد از چیزهایی که بابت آنها سپاسگزار هستید را در آن بنویسید. به دیگران بگویید که از آنها سپاسگزار هستید. یک یادداشت تشکر بنویسید یا یک تماس تلفنی سپاسگزاری برقرار کنید. به چیزهای کوچک در زندگی توجه کنید و از آنها لذت ببرید. یک فنجان چای گرم، یک غروب زیبا، یک لبخند صمیمانه. حتی در زمان های سخت، سعی کنید چیزهایی را پیدا کنید که بابت آنها سپاسگزار باشید.

9. فعالیت هایی را انجام دهید که از آنها لذت می برید

وقت گذاشتن برای انجام فعالیت هایی که از آنها لذت می برید، می‌تواند به کاهش استرس، بهبود خلق و خو و افزایش انرژی کمک کند. فهرستی از فعالیت هایی که از آنها لذت می برید تهیه کنید. این فعالیت ها میتوانند شامل کتاب خواندن، تماشای فیلم، باغبانی، آشپزی، ورزش، نقاشی، موسیقی نواختن یا هر چیز دیگری باشند که شما را خوشحال می کند. هر هفته زمانی را به انجام این فعالیت ها اختصاص دهید. حتی اگر فقط چند دقیقه باشد، می‌تواند تاثیر زیادی داشته باشد. به خودتان اجازه دهید از این فعالیت ها لذت ببرید و به چیز دیگری فکر نکنید. با انجام فعالیت هایی که از آنها لذت می برید، به خودتان یادآوری می کنید که ارزش دارید و شایسته شادی هستید. سعی کنید فعالیت های جدیدی را امتحان کنید و چیزهایی را پیدا کنید که از آنها لذت می برید.

10. از دیگران کمک بگیرید

اگر احساس می کنید که نمی توانید به تنهایی با احساسات منفی خود مقابله کنید، از یک متخصص کمک بگیرید. گروه های حمایتی نیز میتوانند منبع ارزشمندی برای حمایت و همدلی باشند.