این تجربیات به صورت گزیده و بدون ذکر نام افراد جمع آوری شده است:

• ✔️رژیم کالری شماری با اپلیکیشن کرفس خیلی خوب جواب داد.
• ✔️ورزش هوازی مثل پیاده روی و دویدن خیلی تاثیر داره.
• ✔️حذف قند و شکر از رژیم غذایی معجزه می کنه.
• ✔️خوردن آب زیاد به کاهش اشتها کمک می کنه.
• ✔️خواب کافی و با کیفیت برای کاهش وزن ضروریه.
• ✔️استرس باعث پرخوری عصبی میشه، سعی کنید استرستون رو کنترل کنید.
• ✔️رژیم های سخت و غیر اصولی، برگشت وزن دارن.
• ✔️پروتئین رو تو وعده های غذاییتون بیشتر کنید.
• ✔️فیبر زیاد بخورید، سبزیجات و میوه ها رو فراموش نکنید.
• ✔️به جای سرخ کردنی، غذاها رو آب پز یا بخارپز کنید.
• ✔️شیرینی جات و فست فود رو به حداقل برسونید.
• ✔️غذا رو آروم آروم بخورید و خوب بجوید.
• ✔️بین وعده های غذایی، میان وعده های سالم مصرف کنید.
• ✔️از بشقاب کوچکتر برای غذا خوردن استفاده کنید.
• ✔️خودتون رو دوست داشته باشید و صبور باشید.
• ✔️به حرف بقیه توجه نکنید و به بدنتون گوش بدید.
• ✔️هر روز خودتون رو وزن نکنید، هفته ای یکبار کافیه.
• ✔️اگه می تونید از یک متخصص تغذیه کمک بگیرید.
• ✔️با دوستاتون ورزش کنید، اینجوری انگیزه تون بیشتر میشه.
• ✔️از غذا خوردن لذت ببرید، غذا نخورید که فقط رفع گرسنگی کنید.
• ✔️به بدن تون استراحت بدید، هر روز ورزش سنگین نکنید.
• ✔️قبل از غذا یک لیوان آب بخورید.
• ✔️از نوشیدنی های شیرین مثل نوشابه و آب میوه های صنعتی دوری کنید.
• ✔️به خودتون جایزه بدید، ولی نه از جنس غذا!

لاغری 404: خلاصه تجربه ها در نی نی سایت (24 مورد)

1. رژیم کالری شماری و پیاده روی

خیلی از کاربرها با شمردن کالری ها و کم کردن تدریجی اونها، به وزن دلخواهشون رسیدن. پیاده روی روزانه هم خیلی کمک کرده. بعضی ها اپلیکیشن های کالری شماری مثل کرفس یا زیره رو پیشنهاد می کنن. توی رژیم کالری شماری، حتما باید همه گروه های غذایی رو مصرف کنین تا دچار کمبود ویتامین و مواد معدنی نشین. پیاده روی هم بهتره اول کم شروع بشه و کم کم زیاد بشه تا به بدن فشار نیاد. بعضی ها هم پیاده روی سریع رو پیشنهاد می کنن برای کالری سوزی بیشتر. حواستون باشه که کالری دریافتیتون از کالری مصرفیتون کمتر باشه تا وزن کم کنین. مهمتر از همه، صبور باشید! کاهش وزن زمان می بره.

2. حذف قند و شکر

یکی از رایج ترین توصیه ها برای لاغری توی نی نی سایت، حذف کامل قند و شکر از رژیم غذاییه. خیلی از کاربرها میگن با حذف قند و شکر تونستن اشتهای کاذبشون رو کنترل کنن. حتی بعضی ها میگن با حذف قند و شکر، پوستشون هم بهتر شده. به جای قند و شکر می تونین از شیرین کننده های طبیعی مثل استویا یا عسل (به مقدار کم) استفاده کنین. برچسب مواد غذایی رو با دقت بخونین تا قند و شکر پنهان رو شناسایی کنین. بعد از یه مدت، ذائقه تون تغییر میکنه و دیگه هوس شیرینیجات نمی کنین.

3. رژیم پروتئین بالا

رژیم پروتئین بالا، یکی دیگه از رژیم های محبوب بین کاربرهای نی نی سایته. پروتئین باعث میشه احساس سیری بیشتری داشته باشین و کمتر غذا بخورین. منابع خوب پروتئین شامل گوشت مرغ، ماهی، تخم مرغ، حبوبات و لبنیات کم چرب هستن. بعضی ها پودر پروتئین وی هم استفاده می کنن برای افزایش مصرف پروتئین. حواستون باشه که مصرف زیاد پروتئین ممکنه به کلیه ها آسیب برسونه. قبل از شروع رژیم پروتئین بالا، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنین. همراه با پروتئین، سبزیجات و میوه ها رو هم حتما توی رژیمتون داشته باشین.

4. ورزش منظم

ورزش یکی از مهمترین عوامل برای لاغری و تناسب اندامه. خیلی از کاربرها با ورزش منظم تونستن وزن کم کنن و اندامشون رو فرم بدن. ورزش های هوازی مثل پیاده روی، دویدن، شنا و دوچرخه سواری برای کالری سوزی خیلی خوبن. ورزش های قدرتی مثل وزنه برداری هم برای عضله سازی و افزایش متابولیسم بدن مفیدن. لازم نیست حتما به باشگاه برین، می تونین توی خونه هم ورزش کنین. اپلیکیشن های ورزشی زیادی هستن که می تونن بهتون کمک کنن. مهم اینه که ورزش رو به طور منظم و مستمر انجام بدین.

5. مصرف آب کافی

مصرف آب کافی یکی از ساده ترین و موثرترین راه ها برای لاغریه. آب باعث میشه احساس سیری بیشتری داشته باشین و کمتر غذا بخورین. همچنین آب به هضم غذا و دفع سموم از بدن کمک می کنه. روزانه حداقل 8 لیوان آب بنوشین. قبل از غذا یه لیوان آب بخورین تا اشتهاتون کم بشه. به جای نوشابه و آبمیوه های شیرین، آب بنوشین. حتی می تونین آب رو با میوه ها و سبزیجات طعم دار کنین.

6. خواب کافی

خواب کافی برای لاغری خیلی مهمه. کمبود خواب باعث افزایش هورمون گرسنگی (گرلین) و کاهش هورمون سیری (لپتین) میشه. همچنین کمبود خواب باعث میشه بیشتر هوس غذاهای پرکالری و ناسالم بکنین. شب ها 7-8 ساعت بخوابین. قبل از خواب از تماشای تلویزیون و بهره‌گیری از موبایل خودداری کنین. یه برنامه منظم برای خوابتون داشته باشین. اتاق خوابتون رو تاریک و خنک نگه دارین.

7. دوری از استرس

استرس یکی از عوامل اصلی چاقی و اضافه وزنه. وقتی استرس دارین، بدنتون هورمون کورتیزول ترشح می کنه که باعث افزایش اشتها و ذخیره چربی در ناحیه شکم میشه. سعی کنین استرستون رو کنترل کنین. روش های مختلفی برای کاهش استرس وجود داره، مثل مدیتیشن، یوگا و تنفس عمیق. با دوستاتون و خانوادتون وقت بگذرونین. به فعالیت هایی که دوست دارین بپردازین. در صورت نیاز از کمک یک متخصص روانشناس استفاده کنین.

8. بهره‌گیری از دمنوش های لاغری

بعضی از دمنوش ها می تونن به لاغری کمک کنن. دمنوش های چای سبز، زنجبیل، دارچین و زیره از جمله دمنوش های محبوب بین کاربرهای نی نی سایت هستن. این دمنوش ها می تونن متابولیسم بدن رو افزایش بدن و به چربی سوزی کمک کنن. البته نباید فقط به دمنوش ها تکیه کنین. دمنوش ها باید در کنار رژیم غذایی سالم و ورزش استفاده بشن. قبل از مصرف هر نوع دمنوش، با پزشک مشورت کنین. بعضی از دمنوش ها ممکنه با داروهای دیگه تداخل داشته باشن.

9. خوردن صبحانه کامل

خوردن صبحانه کامل یکی از بهترین راه ها برای شروع روزه. صبحانه کامل باعث میشه احساس سیری بیشتری داشته باشین و کمتر غذا بخورین. بهتره صبحانه تون شامل پروتئین، فیبر و کربوهیدرات های پیچیده باشه. تخم مرغ، نان سبوس دار، جو دوسر، میوه ها و لبنیات کم چرب گزینه های خوبی برای صبحانه هستن. از خوردن صبحانه های شیرین و پرکالری خودداری کنین. اگر وقت ندارین، می تونین از شب قبل صبحانه تون رو آماده کنین. هیچ وقت صبحانه رو حذف نکنین.

10. بهره‌گیری از بشقاب کوچکتر

بهره‌گیری از بشقاب کوچکتر یه ترفند ساده و موثره برای کاهش کالری دریافتی. وقتی از بشقاب کوچکتر استفاده می کنین، ناخودآگاه غذای کمتری می کشین. این کار باعث میشه احساس سیری بیشتری داشته باشین و کمتر غذا بخورین. همچنین می تونین از قاشق و چنگال کوچکتر هم استفاده کنین. این کار باعث میشه آهسته تر غذا بخورین و زودتر احساس سیری کنین. سعی کنین غذاتون رو با دقت بجوید. با این ترفندهای ساده می تونین کالری دریافتیتون رو کاهش بدین.

11. پرهیز از غذاهای فرآوری شده

غذاهای فرآوری شده معمولا پر از قند، چربی و نمک هستن. این غذاها کالری بالایی دارن و ارزش غذایی پایینی دارن. سعی کنین تا حد امکان از غذاهای فرآوری شده دوری کنین. به جای غذاهای فرآوری شده، از غذاهای تازه و خانگی استفاده کنین. میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین های بدون چربی رو در رژیمتون بگنجونین. برچسب مواد غذایی رو با دقت بخونین تا از مواد تشکیل دهنده اونها مطلع بشین. هر چه مواد تشکیل دهنده یه ماده غذایی کمتر باشه، سالم تر است.

12. خوردن میان وعده های سالم

خوردن میان وعده های سالم می تونه به کنترل اشتها و جلوگیری از پرخوری کمک کنه. میان وعده های سالم باید کم کالری و پر از فیبر و پروتئین باشن. میوه ها، سبزیجات، آجیل ها، دانه ها و لبنیات کم چرب گزینه های خوبی برای میان وعده هستن. از خوردن میان وعده های شیرین و پرکالری خودداری کنین. میان وعده هاتون رو از قبل برنامه ریزی کنین. همیشه یه میان وعده سالم همراهتون داشته باشین. خوردن میان وعده های سالم بهتون کمک می کنه که در طول روز انرژی داشته باشین.

13. محدود کردن مصرف الکل

الکل کالری بالایی داره و می تونه مانع لاغری بشه. الکل همچنین می تونه باعث افزایش اشتها و کاهش اراده بشه. اگر می خواین لاغر بشین، مصرف الکل رو محدود کنین یا به طور کامل قطع کنین. به جای الکل، آب، چای یا آبمیوه های طبیعی بنوشین. اگر در یک مهمانی هستین، سعی کنین از نوشیدن الکل خودداری کنین. اگر نمی تونین الکل رو به طور کامل قطع کنین، مقدار مصرفتون رو کاهش بدین. الکل نه تنها برای لاغری مضره، بلکه برای سلامتی هم ضرر داره.

14. پرهیز از خوردن غذا جلوی تلویزیون

وقتی جلوی تلویزیون غذا می خورین، حواستون به مقدار غذایی که می خورین نیست. در نتیجه، بیشتر از حد نیاز غذا می خورین. سعی کنین فقط سر میز غذا غذا بخورین. وقتی غذا می خورین، به طعم و مزه غذا توجه کنین. آهسته غذا بخورین و از غذاتون لذت ببرین. وقتی جلوی تلویزیون غذا می خورین، احتمال اینکه غذاهای ناسالم انتخاب کنین بیشتره. بهتره به جای تماشای تلویزیون، با خانوادتون غذا بخورین و با هم صحبت کنین.

15. عدم مصرف نوشیدنی های شیرین

نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه، آبمیوه های صنعتی و نوشیدنی های انرژی زا پر از قند هستن. این نوشیدنی ها کالری بالایی دارن و ارزش غذایی پایینی دارن. مصرف نوشیدنی های شیرین می تونه باعث افزایش وزن، دیابت و سایر مشکلات سلامتی بشه. به جای نوشیدنی های شیرین، آب، چای بدون قند یا آبمیوه های طبیعی بنوشین. اگر دلتون یه نوشیدنی شیرین می خواد، می تونین از شیرین کننده های طبیعی مثل استویا استفاده کنین. برچسب مواد غذایی رو با دقت بخونین تا از میزان قند موجود در نوشیدنی ها مطلع بشین. کاهش مصرف نوشیدنی های شیرین می تونه تاثیر زیادی روی لاغری داشته باشه.

16. وزن کردن خود به طور منظم

وزن کردن خود به طور منظم می تونه بهتون کمک کنه که روند لاغریتون رو پیگیری کنین. اگر وزنتون ثابت موند یا افزایش پیدا کرد، می تونین تغییراتی در رژیم غذایی و فعالیت بدنی خودتون ایجاد کنین. لازم نیست هر روز خودتون رو وزن کنین، هفته ای یک بار کافیه. خودتون رو در یک زمان مشخص و با لباس های مشابه وزن کنین. به جای اینکه فقط به وزنتون توجه کنین، به سایر شاخص های سلامتی مثل اندازه دور کمر هم توجه کنین. اگر وزنتون کم نمیشه، ناامید نشین و به تلاش خودتون ادامه بدین. کاهش وزن زمان می بره و نیاز به صبر و پشتکار داره.

17. داشتن یک دوست یا همراه برای لاغری

داشتن یک دوست یا همراه برای لاغری می تونه بهتون انگیزه بده و کمک کنه که به اهدافتون برسید. می تونین با دوستتون با هم ورزش کنین، دستورالعمل های سالم رو به اشتراک بذارین و از همدیگه حمایت کنین. اگر دوستتون هم هدف مشابهی داشته باشه، احتمال موفقیتتون بیشتر میشه. حتی می تونین توی یک گروه آنلاین لاغری عضو بشین و با افراد دیگه تبادل نظر کنین. داشتن یک سیستم حمایتی می تونه بهتون کمک کنه که در مسیر درست بمونین. می تونین با خانوادتون هم در مورد اهدافتون صحبت کنین و از اونها حمایت بخواین. هیچ وقت فکر نکنین که تنها هستین.

18. تعیین اهداف واقع بینانه

تعیین اهداف واقع بینانه برای لاغری خیلی مهمه. اگر اهدافتون خیلی بزرگ و غیرقابل دسترس باشن، ممکنه ناامید بشین و تلاش خودتون رو متوقف کنین. به جای اینکه بخواین در مدت کوتاهی خیلی وزن کم کنین، اهداف کوچکتر و قابل دستیابی رو تعیین کنین. به عنوان مثال، می تونین هدف بذارین که هر هفته نیم کیلو تا یک کیلو وزن کم کنین. وقتی به اهدافتون می رسید، احساس موفقیت می کنین و انگیزه تون بیشتر میشه. اهدافتون رو بنویسین و اونها رو جلوی چشمتون بذارین. به یاد داشته باشین که لاغری یه ماراتنه، نه یه دوی سرعت.

19. صبر و پشتکار

لاغری یه فرایند زمان بره و نیاز به صبر و پشتکار داره. ممکنه در طول مسیر با موانع و چالش هایی روبرو بشین، اما نباید ناامید بشین. به یاد داشته باشین که هر قدم کوچکی که بردارین، شما رو به هدفتون نزدیکتر می کنه. اگر یه روز رژیمتون رو خراب کردین، خودتون رو سرزنش نکنین و دوباره شروع کنین. به خودتون یادآوری کنین که چرا می خواین لاغر بشین. به خودتون جایزه بدین وقتی به اهدافتون می رسید. مهم اینه که تسلیم نشین و به تلاش خودتون ادامه بدین.

20. بهره‌گیری از مکمل های لاغری (با احتیاط)

بهره‌گیری از مکمل های لاغری باید با احتیاط و زیر نظر پزشک انجام بشه. بسیاری از مکمل های لاغری عوارض جانبی دارن و ممکنه برای سلامتی مضر باشن. هیچ مکملی نمی تونه جایگزین رژیم غذایی سالم و ورزش بشه. اگر قصد بهره‌گیری از مکمل های لاغری رو دارین، حتما با پزشک مشورت کنین. مکمل هایی که مجوز بهداشت دارن رو انتخاب کنین. به تبلیغات فریبنده مکمل های لاغری توجه نکنین. بهترین راه برای لاغری، تغییر سبک زندگیه.

21. آگاهی از غذاها و مقدار کالری آنها

آگاهی از غذاها و مقدار کالری آنها، به شما کمک می کند تا انتخاب های بهتری داشته باشید. با شناختن کالری موجود در غذاها، می‌توانید مقدار مصرف خود را کنترل کنید. برچسب های مواد غذایی را با دقت بخوانید و به مقدار کالری، چربی، قند و فیبر توجه کنید. از اپلیکیشن های کالری شماری استفاده کنید تا مقدار کالری دریافتی خود را محاسبه کنید. سعی کنید غذاهای کم کالری و مغذی را در رژیم خود بگنجانید. با آگاهی از غذاها، می‌توانید رژیم غذایی متعادلی داشته باشید. این آگاهی به شما کمک می کند تا در بلندمدت وزن خود را حفظ کنید.

22. تغییر تدریجی سبک زندگی

تغییر تدریجی سبک زندگی، بهترین راه برای لاغری پایدار است. به جای رژیم های سخت و کوتاه مدت، تغییرات کوچک و قابل تحمل را در زندگی خود ایجاد کنید. به عنوان مثال، به جای نوشابه، آب بنوشید. به جای آسانسور، از پله ها استفاده کنید. به جای غذاهای آماده، غذای خانگی بخورید. این تغییرات کوچک به مرور زمان تاثیر زیادی روی وزن شما خواهند داشت. تغییر تدریجی سبک زندگی، به شما کمک می کند تا عادت های سالم را در زندگی خود نهادینه کنید. با این روش، احتمال بازگشت وزن کاهش می یابد. صبور باشید و به تلاش خود ادامه دهید. نتیجه خواهید گرفت.

23. بهره‌گیری از غذاهای کم حجم و سیر کننده

بهره‌گیری از غذاهای کم حجم و سیر کننده، به شما کمک می کند تا کالری کمتری دریافت کنید و احساس سیری بیشتری داشته باشید. غذاهایی که سرشار از فیبر و پروتئین هستند، معمولا سیر کننده هستند. به عنوان مثال، سبزیجات، میوه ها، حبوبات، غلات کامل و گوشت بدون چربی گزینه های خوبی هستند. با خوردن این غذاها، حجم معده شما پر می شود و احساس سیری می کنید. از غذاهای پر حجم و پر کالری مانند فست فود و شیرینی ها خودداری کنید. با انتخاب غذاهای مناسب، می‌توانید رژیم غذایی کم کالری و سیر کننده داشته باشید. این روش به شما کمک می کند تا بدون احساس گرسنگی وزن کم کنید.

24. مدیریت احساسات و پرخوری عصبی

مدیریت احساسات و پرخوری عصبی، یکی از مهمترین عوامل برای موفقیت در لاغری است. بسیاری از افراد زمانی که احساسات منفی مانند استرس، غم و عصبانیت دارند، به غذا پناه می برند. سعی کنید احساسات خود را شناسایی و مدیریت کنید. به جای خوردن غذا، روش های دیگری برای مقابله با احساسات منفی پیدا کنید. به عنوان مثال، ورزش کنید، با دوستان خود صحبت کنید، به موسیقی گوش دهید یا مدیتیشن کنید. اگر مشکل پرخوری عصبی دارید، از یک متخصص روانشناس کمک بگیرید. یاد بگیرید که چگونه به خودتان عشق بورزید و با خودتان مهربان باشید. با مدیریت احساسات، می‌توانید پرخوری عصبی را کنترل کنید و به اهداف لاغری خود برسید.